12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。這一全球性節(jié)日最初是因消滅脊髓灰質(zhì)炎（又稱“小兒麻痹癥”）而設(shè)立的，如今，隨著時(shí)代的演變，它的內(nèi)涵已超越了單一的疾病防治范疇，成為呼吁公眾關(guān)注免疫力、重視疾病預(yù)防、提升全民健康素養(yǎng)的重要日子。
為此，《經(jīng)濟(jì)參考報(bào)》記者特邀北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕病科主任醫(yī)師侯秀娟，解碼強(qiáng)化免疫的核心密碼。
侯秀娟在接受記者采訪時(shí)表示，過高或過低的免疫力都可能引發(fā)一系列健康問題。免疫力的關(guān)鍵在于“平衡”而非“強(qiáng)弱”。她認(rèn)為，免疫系統(tǒng)過度活躍可能造成“敵我不分”，進(jìn)而攻擊自身組織，并引發(fā)過敏、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病。反之，若免疫力過弱，機(jī)體則無法有效抵御病原體入侵，容易出現(xiàn)反復(fù)感染、傷口難以愈合等問題。而免疫力平衡意味著免疫系統(tǒng)既能精準(zhǔn)識(shí)別并清除真正的威脅，又能對(duì)自身組織保持耐受，這才是維持健康的理想狀態(tài)。
免疫失衡的信號(hào)：反復(fù)感染與不明原因炎癥
如何判斷成年人免疫力是否失衡？
侯秀娟解釋說，免疫系統(tǒng)具備防御、監(jiān)視、穩(wěn)定三大功能。真正的失衡信號(hào)包括反復(fù)、嚴(yán)重的感染（如每年感冒超過6-7次且病程長），傷口愈合異常緩慢以及出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫痛等慢性炎癥表現(xiàn)。
她強(qiáng)調(diào)，普通感冒是免疫系統(tǒng)正常工作的表現(xiàn)，而長期無法緩解的深度疲勞，更可能與壓力、睡眠等因素相關(guān)，需綜合評(píng)估而非直接等同于免疫力低下。
針對(duì)“熬夜后吃補(bǔ)品”“考試前喝口服液”等“突擊式養(yǎng)生”，侯秀娟表示，免疫力的構(gòu)建如同建房，無法一蹴而就。盲目服用靈芝孢子粉、冬蟲夏草等補(bǔ)品，若與自身體質(zhì)不合（如濕熱體質(zhì)者服用熱性補(bǔ)品），反而可能過度激活免疫系統(tǒng)，誘發(fā)或加重自身免疫病。不能盲目相信保健品功效，均衡飲食才是根本。
影響免疫的三大支柱：壓力、睡眠與運(yùn)動(dòng)
侯秀娟分析了影響免疫平衡的關(guān)鍵因素。
一是長期壓力。持續(xù)焦慮會(huì)刺激皮質(zhì)醇等壓力激素過度釋放，直接抑制免疫細(xì)胞功能。
二是睡眠剝奪。熬夜會(huì)打破免疫系統(tǒng)的晝夜修復(fù)節(jié)律，對(duì)于長期夜班人群，建議盡可能在休息日維持固定、充足的睡眠時(shí)長，給予身體規(guī)律性的恢復(fù)期。
三是缺乏運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如成年人每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）是有益免疫的，單次過度運(yùn)動(dòng)（如馬拉松）后，身體會(huì)進(jìn)入短暫的“免疫空窗期”，反而容易感染，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增幅控制在正常心率的70%-80%以內(nèi)。
她建議，保護(hù)成年人免疫力平衡最容易執(zhí)行的三件事是：保持良好心態(tài)、規(guī)律睡眠和均衡飲食。對(duì)于亞健康狀態(tài)的成年人，第一步應(yīng)進(jìn)行全面健康評(píng)估并改變不良生活習(xí)慣。
“免疫力管理追求的是‘平衡’與‘穩(wěn)定’，持之以恒的健康生活習(xí)慣才是構(gòu)筑免疫防線的基石。”侯秀娟說。
科學(xué)調(diào)節(jié)：評(píng)估在先 疫苗為“盾”
對(duì)于通過補(bǔ)充劑（如維生素C、D）增強(qiáng)免疫的做法，侯秀娟建議，首先應(yīng)該進(jìn)行檢測(cè)，評(píng)估是否缺乏維生素。同時(shí)，健康成人需根據(jù)自身情況接種流感、肺炎球菌和帶狀皰疹疫苗，但她提醒，疫苗保護(hù)期并非終身有效，需定期檢測(cè)抗體水平。
免疫力檢測(cè)是評(píng)估人體抵抗病原體、維持機(jī)體穩(wěn)態(tài)能力的重要手段，應(yīng)該圍繞免疫細(xì)胞功能、免疫分子水平、感染與疫苗相關(guān)指標(biāo)三大維度，覆蓋基礎(chǔ)篩查到深度評(píng)估，不同檢測(cè)項(xiàng)目適用于不同場(chǎng)景。
侯秀娟認(rèn)為，通過檢測(cè)組合，可清晰了解自身免疫功能的“強(qiáng)弱項(xiàng)”，為個(gè)性化免疫強(qiáng)化方案（如疫苗接種、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃）提供數(shù)據(jù)支撐，既可以作為健康管理的參考，也能為反復(fù)感染、免疫紊亂等問題提供精準(zhǔn)排查方向，助力科學(xué)制定個(gè)性化的強(qiáng)化免疫方案（如補(bǔ)種疫苗、調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等）。
針對(duì)目前流行的“抗炎飲食”，她認(rèn)為其本質(zhì)就是健康飲食。多吃深色蔬菜、全谷物、富含Omega-3的魚類，少吃深加工食品和高糖飲料。對(duì)于圍絕經(jīng)期女性，期間雌激素水平下降可能影響免疫調(diào)節(jié)，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀應(yīng)及時(shí)排查。
?。▽?shí)習(xí)生海瓔肜對(duì)本文亦有貢獻(xiàn)）
