當下，通過控制飲食和運動鍛煉成為人們實現(xiàn)健康體重的主要方式。然而，一些常見的運動誤區(qū)可能讓減重效果適得其反，甚至給健康帶來危害。
北京體育大學運動人體科學學院教授邱俊強表示，高強度間歇訓練（HIIT）在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓練一樣有效，但目前還缺乏證據(jù)證明HIIT在減重方面會比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運動更有效。超重肥胖者進行HIIT前，有必要進行健康篩查。
不僅如此，邱俊強認為，對超重和肥胖人群來說，空腹運動弊大于利。在體內糖儲備不足的情況下，脂肪代謝會加強，但脂肪供能效率低，為滿足運動時的代謝需要，蛋白質分解會加劇，造成肌肉分解。
“在低血糖的情況下運動還會帶來多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強、大腦能量供應不足、血細胞供能不足導致細胞破壞增多、免疫細胞營養(yǎng)不足造成免疫力低下等?！鼻窨娬f。
另外，在邱俊強看來，穿暴汗服運動能燃脂的說法“不僅錯誤，而且很危險?！彼f，穿暴汗服運動，減掉的體重主要是水分，脫水會造成核心體溫升高，引發(fā)運動性熱病，嚴重時會危及生命。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱，更不應該通過脫水來減重。
一些上班族工作日沒有時間鍛煉，便利用雙休日集中進行中高強度的、運動量特別大的運動，被稱為“周末勇士”。但專家提醒，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動計劃。
“平時不運動的人偶爾進行高強度運動，運動期間或運動后急性心肌梗死的風險是規(guī)律鍛煉者的50倍。盡管科學證明這種鍛煉也可以獲得健康益處，但是不規(guī)律的鍛煉會增加運動者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風險?！鼻窨娬f。
專家表示，與生物鐘同步、循序漸進的規(guī)律性運動，可以科學有效提升運動效果。
北京體育大學體能訓練學院副教授鮑克建議，選擇早晨或傍晚皮質醇水平較高時段進行鍛煉，此時肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳，能提升20%-30%的運動效能；采用“3+1”訓練周期（3周漸進負荷+1周恢復），配合超量恢復理論，可使肌纖維在48-72小時修復期內完成蛋白質合成，實現(xiàn)體能階梯式增長；建議每周進行至少3次的運動，讓身體習慣鍛煉，進一步提升身體素質。
邱俊強說，有氧運動如步行、使用跑步機或固定式自行車、游泳等，都適合超重肥胖人群，對心血管也有好處。不能忍受負重運動的骨關節(jié)炎患者應考慮游泳或水中運動療法等運動，鍛煉力量和心肺的同時對關節(jié)有舒緩作用。
